na rowerku

[...] - HIIT środa - FBW + aeroby czwartek - HIIT piątek - FBW + aeroby sobota - HIIT Niedziela - odpoczynek od razu po treningu siłowym będę wykonywał aeroby ok 20 min. na rowerku/steperze itp. w dni wolne od siłowni HIIT ok.25 minut FBW: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

[...] maszyna rozpiętki - 3x 12,10x,8 francuskie hantlem - 3x 12,10x,8 wyciskanie kratą - 3x 20,20,15 hantlem w opadzie jednoracz Sroda: wolne Czwartek: Uda, Łydki - 3min na rowerku - 3x 10,8x,6 przysiad z ciezarem z tylu - 3x 12,8x,6 wyprosty nog maszyna - 3x 15,15,10 syzyki - 3x 12,10x,8 dwugłowe maszyna Piatek: Barki, Biceps - 3x 12,12x,10 [...]

[...] chodzę na siłkę, z tym że w 1 dzień skupiam się na ,,pakowaniu" (sztanga, atlas, głównie ćwiczę więc ręce, robię też coraz więcej brzuszków), a w 2 całą godzinę jeżdżę na rowerku. Ale obawiam się, ŻE TO MOŻE NIE STARCZYĆ, żeby przynajmniej zachować obecną sylwetkę nie mówiąc o polepszeniu jej. Jeśli chodzi o dietę, to nie mam konkretnej, ale [...]

[...] słuchać lekarzy :/ Jedno zalecali rehabilitacje X drudzy Y, jedni po krótkim czasie, kiedy inni kazali "wyciszać kolano" tygodniami i dłużej. Dawno temu kazali np jezdzic na rowerku, a gdy teraz zacząłem, to czuje że przesadziłem. Czy może własnie o to chodzi? Żeby okresowo noga dostała "wycisk kontrolowany"? PROSZĘ DORADŹCIE, ZAMIERZAM NOGĘ [...]

[...] jeszcze mocno bije i nie możecie złapać pełnego oddechu. Tak, będzie wam ciężko, ale o to właśnie chodzić! W końcu nie przyszliście do siłowni na pogaduchy czy jazdę na rowerku stacjonarnym. Jeśli chcecie, aby wasze mięśnie zaczęły rosnąć, musicie pobudzić każde, najmniejsze nawet tworzące je włókienko. Nie robiąc tego, możecie do śmierci [...]

[...] 6,posilek ok 23 00 100g twarogu poltlustego,lyzka stolowa oliwy z oliwek/omega 3 kapsulka 1 Trenigi; silowy;pon,sro,czwartek,okolo 1,20+20min aeroby, Hiit;wt,czw,sob:hiit na rowerku+brzuchy+3 cwiczenia na 1 partie ciala DO tego duzo wody,jak jestem glodny wcinam owoce ,umiarkowanie.czasami sie zlamie jakis baton np,orzechowy z miodem,jakis [...]

[...] jeśli będę - w dalszym ciągu robił po 200 brzuszków klasycznych i kolanami bo brzucha; - przynajmniej 3x basen w tygodniu (ze względu na pogodę tylko 3) - hmm choćby 3km na rowerku stacjonarnym to dam rade to zrzucić? Ale chodzi mi tylko i wyłącznie o osiągniecie tego celu tylko tymi metodami które wyżej wymieniłem i czy one są naprawde wydajne [...]

[...] 3x10 Nogi Przysiady Hack - maszyna 3x10 Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 3x10 Po każdym treningu mam zawsze 15 minutowy trening brzucha a później 10-15 minut Cardio na rowerku I mam teraz pytanie: 1. Jak byście tu dobrali, lepiej serie i powtórzenia? 2. Czy w takich ćwiczeniach jak klatka (wyciskanie), biceps (uginanie przedramion) czy [...]

[...] moim wzroście ok. 78kg i wtedy czułem się najlepiej - taki będzie główny cel, ale zamierzam to zrobić małymi krokami. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to póki co śmigam w domu na rowerku, ale gdy się ociepli to planuje bieganie, rower i może powrót do piłki. Jeżeli chodzi o siłownie to zamierzam zacząć chodzić od następnego m-ca, jako że jestem [...]

[...] mięsem polecieć i tak sporo poleciało już ostatnio próbowałem w dni nie treningowe metody HIIT(20 s szybko 40 wolno przez 10 min i następnie 20-30 min ze stałym tętnem) na rowerku i pozostane przy tym teraz przez jakiś czas mam nadzieje, że rezultaty będą zadawalające w połączeniu z DYMETADRINE 25+ Temat jest sponosorwany przez [...]

[...] franc jednorącz?) Przedramiona: - uginanie RAMION ze sztangą nachwytem 3x8-10 - zginanie dłoniowe nadgarstków 3x 15-20 sobota/niedziela - odpoczynek, ewentualnie HIIT na rowerku stacjonarnym 10x 30/30sekund no i tak by to miało wyglądać.. proszę o porady i sugestie.. problem - dokładnie przećwiczenie klaty - bardziej wytrzymałościówka.. no i [...]

[...] nie chciałabym od nowa tego wałkować..choc i teraz czasem coś zważę i do końca nie "wyluzowałam"z dietą..W oczach innych jestem "dziwakiem":P bo nie jem słodyczy i "wydziwiam" ale też uważają ,że jem dużo.. Przez całe wakacje i wczesniej(od konca czerwca)wykonywałam też trening interwałowy na rowerku stacjonarnym, a siłowo cwiczę ok miesiąca.

[...] http://i44.tinypic.com/14j5awm.jpg Co do cwiczen to staram się jak najwięcej ruszać Bieganie 3x w tygodniu + w dni wolne gram w kosza albo jazda na rowerku. Oczywiscie staram sie dawac z siebie wszystko na wf ;) Jakby ktoś znalazł chwilkę na doradzenie jak się pozbyć mojego problemu to byłbym bardzo wdzięczny :D [...]

[...] kontuzje nie moge poki co robic ;/) Łydka: Wspięcia na palcach z obciążeniem 2s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie 2s Treningi 3x w tygodniu, a pomiedzy DT 25-30 minut cardio na rowerku stacjonarnym z rana na czczo. Zrobilem wczoraj ten trening i mam pare uwag/wnioskow: 1. Hack-przysiady. Przy podnoszeniu, sztanga prawie wyrywa mi wlosy z nog i [...]

[...] potem wyciskanie na plaskiej lawce 3kg na reke bo mi ciezko potem wyciskanie na skosie po 4kg na reke jedna potrzebuje treningu bo ten facet trenetr to tylko by mi kazal na rowerku jezdzic a shrimp widze ze ciwczyla ostro chce ciezki trening do schudniecia a nie machania jak chuda dziewczyna nozkami na rowerze, tylko uprzedzam ze bola mnie [...]

[...] jak bezposrenio po treningu silowym zaczynamy aeroby to sytuacja ma sie jakbysmy juz zaczynali w tym okresie wlasciwego spalania czyli jakbysmy juz siedzieli te 30-45min na rowerku, czyli przez 20min ktore na to poswiecamy spalamy w efektywniejszy sposob kcal. *pomysły na cardio-przed/po treningowe: rowerek, bieżnia, stepper, skakanka, czy nawet [...]

[...] radę zrobić unoszenie :/ 2. Piątek nie jest zbyt przesadzony ? 3. Jest sens dorzucać ćwiczenie na przedramiona ? (uginanie nadgarstków) Edit: I bym zapomniał - 15-20 min na rowerku stacjonarnym po każdym treningu. Prócz tego ~70-80km na rowerze tygodniowo I narazie chyba tyle :) Z góry dziękuje za pomoc :) Zmieniony przez - PuniYa w dniu [...]

[...] fajnych pup i teraz też chce taką mieć :( Na siłowni miły Pan trener pokazał mi co mogę robić i tak to mniej więcej wygląda: 10 min szybkiego chodzenia na bieżni, 20 min na rowerku, ćwiczenia na urządzeniach (suwnica na nogi, Maszyny na mięśnie czworogłowe i dwugłowe ud, Maszyna na odwodziciele i przywodziciele ud - obciążenie zależy od humoru [...]

[...] ćwiczę serię na klatę serię na plecy i tak 4-5 serii i kolejne ćwiczenie średnio 3-4 różne ćwiczenia) po treningu o ile kolano mi pozwoli  robię np. Interwał na rowerku 10-15 min ( 1min spokojnie i 30sek. Max tempo ). drugi dzień : biceps/ triceps na tej samej zasadzie co klata i plecy trzeci dzień : tutaj w zależnoci od mojego [...]

[...] wyglądać następująco: na przemian dzień 1 aeroby 45 min dzień 2 HIIT - max 6 interwałów (po 30 s.) i tak przez kolejne 4 dni? Dodam, że oba ćwiczenia będą się odbywały na rowerku stacjonarnym - tylko tym dysponuję. Mam jeszcze parę pytań do ekspertów: 1. Czy do aerobów muszę mieć pulsometr? 2. Czy muszę się przejmować katabolizmem? 3. Czy [...]